031.8006.4310숙면에 도움을 주는 음식을 알려드립니다!
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작성자더웰비염코성형 댓글 0건 조회 29,713회 작성일 20-06-29 09:13본문
안녕하세요 더웰병원 건강지킴이입니다
다양한 요인들이 숙면에 영향을 주곤하는데
오늘은 숙면에 도움을 주는 음식을 알아보도록 하겠습니다
번외로 숙면을 방해하는 음식도 조금 알아보도록 할게요~
달콤하고 부드러운 맛의 바나나!
아이들도 참 좋아하는 이 바나나는
수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고
마그네슘이 많이 함유되어있어
우울증과 불면증에도 효과가 아주 좋습니다.
머리에도 좋다고 알려져있는 호두는
트립토판이라는 성분이 많이 함유되어있는데요
트립토판은 체내에서 세로토닌으로 바뀌는데 잠을 유도하고
신경을 안정시키며 스트레스를 이겨내는데 도움을 주는 성분입니다.
숙면에 도움을 주는 음식으로는 새콤달콤한 키위도 있는데오
키위는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 세포 내에서
호르몬과 신경전달기능을 돕는 이노시톨 등의 영양소가
풍부하게 함유되어있어 숙면에 도움을 준답니다.
한입에 쏘옥 달달한 체리! 체리에도 수면유도효과가 있는
멜라토닌이 풍부하답니다
꾸준히 섭취하면 불면증을 예방하고
숙면에 도움을 줍니다.
고기와 찰떡궁합을 자랑하는 상추도 멜라토닌이 많이 함유되어있고
락투세린이라는 성분도 들어있어 진정 및 최면, 진해효과가 있어
숙면에 도움을 줄 수 있습니다
보통 고열량, 고단백, 매운음식은 숙면을 방해해서 피하는 것이 좋은데요
열량과 단백질이 높은 음식은 특히나 소화를 느리게하고
생체리듬을 방해하여 쉽게 잠들지 못하게 합니다.
또한 술(알코올)은 몸은 잠들어있지만
뇌는 깨어있는 수면상태인 렘수면을 방해하니 좋지 않습니다
카페인 때문에 커피를 마시지 않는 분들이 있는데
다크초콜릿 또한 고카페인 식품으로 카카오 함량이 높은
다크 초콜릿 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 피하는 것이 숙면에 좋습니다
허기진 상태로 잠을 청하는 것도 식욕을 자극해 수면을 방해하므로
규칙적인 식사시간을 유지하고
최소 잠들기 세시간 전에는 음식섭취를 하지 않는것이 좋습니다.
혹시 숙면을 위해 노력하고 있음에도 불구하고
잠들기가 어렵다면 더웰병원을 방문해보세요!
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